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Übung Nr. 1: Nehmen Sie sich heute langsam bei jeder Mahlzeit ein paar Minuten Zeit, um einfach zu pausieren.

“Hör auf deinen Körper.”

“Mach was für dich funktioniert.”

“Folgen Sie Ihren Hunger -Hinweisen.” Das “Zeug.

Obwohl sie gut klingen, sind sie eigentlich nicht so effektiv. Fehlen einer echten Richtung. Erfahren Sie, wie man „auf ihren Körper zuhört“ und „tun, was für sie funktioniert“. Dieser Rat schadet mehr als nützlich.

Warum? Die Signale der Körper vor langer Zeit. RICT-Kalorienrationen und ertrunken durch die Höhen und Tiefen emotionaler Binges. P> Sie fühlen sich verwirrt, überwältigt. Verletzt und wütend.

Sie fühlen sich verloren. Ich werde nie wieder herausfinden, wie man wieder fit ist. Was bringt es, es zu versuchen? “

Was die Leute benötigen, ist ein detaillierter Entwurf, um die Signale ihres Körpers zu stimmen und zu entdecken, was für sie funktioniert.

in diesem Artikel, Ich werde den Rahmen erklären, den wir bei Precision Nutrition verwenden, um unseren Kunden zu helfen, zu lernen (oder neu zu lernen), wie sie auf ihren Körper hören und ein tiefes Verständnis dafür entwickeln, welche Ernährungs- und Übungsstrategien für sie funktionieren.

Plus, Ich werde Sie durch die spezifischen Strategien führen, die wir mit unseren Kunden verwenden, damit Sie sie selbst verwenden können (oder, wenn Sie ein Coach sind, auch Ihre Kunden). p>

Körperbewusstsein ist entscheidend für verbesserte Ernährungs- und Übungsgewohnheiten. Wie sich Stress in Ihrem Körper manifestiert, ist sehr wertvoll. PLE, die eine gesunde Beziehung zu ihren Körpern, Nahrung und Fitness aufbauen. Signale. Wie andere Fähigkeiten kann es mit einer Reihe von Strategien und Praktiken entwickelt werden.> Eine Sache, die wichtig ist, um sich zu erinnern: Wie bei jedem anderen Fähigkeitsbau braucht dieses Zeug Zeit. Und für einige kann Selbsterkenntnis ein besonders herausforderndes Unterfangen sein. (Wie Benjamin Franklin sagte: „Es gibt drei Dinge extrem schwer: Stahl, einen Diamanten und um sich selbst zu kennen.“)

Deshalb ist diese Art der Fähigkeitenentwicklung am effektivsten, wenn es mit einem Trainer fertig ist.

Ein Trainer kann Ihnen einen soliden Schritt-für-Schritt-Plan (oder einen Lehrplan) zur Verfügung stellen, mit dem Sie diese Fähigkeiten aufbauen können-ähnlich wie ein Musik- oder Sprachlehrer einen voreingestellten Plan, um Ihnen zu helfen Entwickeln Sie Musik- oder Konversationsfähigkeiten. extrem schwierig, nicht).

Aber es gibt auch viel, was Sie selbst tun können. Schüler, damit sie sie mit ihren eigenen Kunden verwenden können. , Zeitschriften – ca. N werden verwendet, um Ihnen bei der objektiven Beobachtung und Bewertung Ihrer Essens- und Übungsentscheidungen zu helfen, wie Sie diese Entscheidungen fühlen. Mit anderen Worten, Sie können Daten für Sie (oder Ihren Trainer) sammeln, um zu interpretieren und zu verstehen. Anstatt nur allgemeine Gefühle oder Bedenken zu begehen. Programm) Sie verbessern Ihre Essgewohnheiten und arbeiten auf Körperzusammensetzung oder Gesundheitsziele hin. Essverhalten Journal

Indem Sie das verfolgen, was Sie essen und was Sie beim Essen denken, können Sie Gründe für das Essen (und die daraus resultierenden Gefühle) entdecken, die nichts mit Hunger und Fülle zu tun haben . Im Laufe der Zeit können Sie Muster entdecken, die Sie brechen möchten. Arbeitsblatt des Verhaltensbewusstseins

Verwenden Sie diese Bewertung, um emotionale Ess- oder Bingeing-Episoden zu verstehen. Die Grundlagen werden mehrere Stunden im Voraus gelegt (von unseren täglichen Ritualen, Gewohnheiten, Einstellungen und automatischem Denken). Wenn Sie den ersten Link brechen können, haben Sie eine viel bessere Chance, niemals den letzten Link zu erreichen. Vielleicht ist es eine Tageszeit oder eine Situation oder eine Art von Essen oder eine andere Person (oder allein) oder ein Gefühl – oder all dies.

Arbeitsblatt des Verhaltensbewusstseins herunterladen. p>

3. Wie das Essen das Gefühl hat, Journal

diese Übung zu nutzen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. und sogar Empfindlichkeiten oder Unverträglichkeiten – die Ihren Gesundheitszielen im Wege stehen. Das Hunger Game -Arbeitsblatt

Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen die Gewohnheit, Hunger- und Fülle -Hinweise zu finden und einzuschalten. Durch diese Übung entwickeln Sie die Fähigkeit zu:

  • Verstehen Sie echte (physische) Hunger -Hinweise
  • Nur wenn Sie wirklich hungrig sind
  • Hören Sie sind 80 Prozent voll
  • Beachten Sie Ihre Gedanken und Emotionen in Bezug auf Essenszeiten /ul>

    Download das Arbeitsblatt Hunger Game. Nennen Sie sie auch Praktiken oder Gewohnheiten – die Ihnen helfen können, die Fähigkeiten zu entwickeln, sich auf die Signale Ihres Körpers einzuschalten und zu verstehen. nützlich. Und es ist besonders wichtig was kostet clean forte für Menschen, die ihre Essgewohnheiten verbessern möchten. Hinweise. /H3>

    Verwenden Sie diese Praktiken täglich-idealerweise nachdem Sie eine oder zwei Bewertungen abgeschlossen haben, um sich eine Grundlinie zu geben. Danach können Sie die Praxis jederzeit zurückgreifen, wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich von Ihrem Körper getrennt fühlen. Alles, was Sie tun müssen, ist täglich zu üben, und die Fähigkeit wird auf natürliche Weise auf sich selbst aufbauen. Sie werden erstaunt sein. Das sollte sich einfach anfühlen. Wenn eine Praxis zu schwierig ist, machen Sie es einfacher (zum Beispiel anstelle eines 5-minütigen Mind-Body-Scans, versuchen Sie es zuerst für 2 oder 3 Minuten). einmal. Es ist am besten, sich nacheinander zu konzentrieren. P> Legen Sie Ihre Utensilien nach jedem Biss nieder. Hol erstmal Luft. Wenn Sie einen Bissen nehmen, bemerken und genießen – den Geschmack und die Textur des Essens. P> Warte noch ein paar Momente. Wenn Sie immer noch hungrig sind, nehmen Sie einen weiteren Biss. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, sehen Sie, wie viele Minuten vergangen sind. Jetzt haben Sie eine Grundlinie für Verbesserungen! Cool. Übung Nr. 2: Essen Sie bis zu 80 Prozent.

    Sie wissen wahrscheinlich, wie sich „Stoff“ anfühlt. Das ist das Essen nach dem Urlaub, in dem Sie Ihren Gürtel lockern und nach Ihrer vierten Portion Dessert kleine Huffs einatmen müssen.> Sie wissen vielleicht, wie sich „wirklich hungrig“ anfühlt. Nennen wir das 0 Prozent voll.

    Irgendwo dazwischen ist 80 Prozent voll. Nicht mehr hungrig. (Oder nur ein kleines kleines bisschen hungrig, das nach ein paar Minuten passt.)

    , aber nicht voll. Und definitiv nicht gestopft. (Diese erste Übung, langsam zu essen, ist hier wirklich praktisch.)

    Sie wissen nicht, wie sich 80 Prozent sofort anfühlt. Aber Sie müssen diese „perfekte“ nicht bekommen oder komplizierte Mathematik ausführen. ) Diese 80-prozentige Marke. Während es sich nach etwas anhört, das Aliens erfinden könnten (zusammen mit der Prüfung Ihrer, ähm, hinten), ist ein Mind-Body-Scan recht einfach.

    Schritt 1: Finden Sie einen ruhigen Ort

    Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten und finden Sie einen ruhigen Ort ohne Unterbrechungen.

    Dies könnte kurz vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufwachen sein. In deinem Büro. Nach Ihrem Training auf einer Bank sitzen. Sitzen in Ihrem geparkten Auto. Gehen. Yoga, Dehnen oder Schaumrollen. P> Schritt 2: Beachten Sie physikalische Empfindungen

    Beginnen Sie oben auf Ihrem Kopf und gehen Sie Stück für Stück bis zu Ihren Zehen. .

    Was fühlst du in deinen Augen? Deine Ohren? Deine Nase?

    Ballst du deinen Kiefer zusammen? Sind Ihre Gesichtsmuskeln eng oder locker?

    Wie halten Sie Ihren Kopf? Gerade? Wie eine Schildkröte nach vorne gedrängt? Wie ein neugieriger Hund auf eine Seite gekippt?

    Ist Ihre Brust eng oder offen? Wie atmen Sie – tief oder flach?

    Wo sind Ihre Schultern? Um um deine Ohren? Vorwärts gebeugt? Lose hängen? Ist einer höher als der andere? Ist es warm oder kühl im Raum? Schwitzt du? Zittern?

    Tragen Sie einen kratzigen Pullover? Kannst du das Etikett in deinem Hemd spüren?

    urteilen oder beeilen Sie sich nicht, etwas zu ändern. Beobachten Sie einfach wie ein Wissenschaftler. Über zwei Wochen können Sie Muster bemerken. . Beobachten Sie einfach und dokumentieren Sie, wenn Sie möchten. p> … was fühle ich mich physisch?

    … was fühle ich mich emotional?

    … was denke ich? Setzen Sie nichts an alles, was Sie fühlen und erleben.

    Beobachten Sie einfach. Das ist alles. Wählen Sie vielmehr eine, an der ein paar Wochen arbeiten und die Wiederholungen einsetzen. Dann können Sie mit dem nächsten übergehen. Minuten jeden Tag, um Ihre Beobachtungen aufzuzeichnen. zeitaufwändig und mühsam sein; Üben Sie einfach, sich Ihrer Lerner zu bewusst, was Sie lernen, und machen Sie es einen Punkt, um es aufzunehmen.

    (im Präzisionsernährungs -Coaching kommt übrigens am Ende des täglichen Unterrichts, sodass Sie über das nachdenken können, was Sie gelernt haben Coaching Curriculum, aber es lohnt sich immer noch, selbst ausprobiert zu haben.)

    Beispielfragen

    Verwenden Sie diese Fragen als Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Bewertungen und täglichen Praktiken durchführen, können Sie sich an Fragen vorstellen, die Sie hinzufügen (oder loswerden), je nachdem, welche Themen für Sie am schwensten sind. ul>

  • Was hast du an dieser Mahlzeit bemerkt? Konnten Sie langsam essen? Fühlen Sie sich gut in Bezug auf Ihre Essensauswahl usw.? Abgesehen vom physischen Hunger fühlen Sie sich unangenehm, wenn Sie bis zu 80 Prozent voll essen? Was hast du bemerkt, dass du dich körperlich fühlst?
  • Was hast du selbst emotional bemerkt? Setzen Sie die Mind-Body-Scan-Praxis fort, Sie können sich auch Notizen über Folgendes machen:

    • Was lernen Sie über sich selbst, wenn Sie den Mind-Body-Scan üben?
    • sind Sie sehen irgendetwas…
    • Interessante Muster oder Tendenzen?
    • Verbindungen zwischen emotionalen und physischen Gefühlen? Wo befinden sich Ihre Emotionen in Ihrem Körper?
    • Verbindungen zwischen Gefühlen (physisch oder emotional) und Gedanken oder Verhaltensweisen? #4: Reflektierende Journaling

      Das Konzept

      Verwenden Sie spezifische, „sokratische“ (kritische Denken) -Antype als Launchpad für reflektierendes Schreiben-eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre aufzubauen und zu festigen Physische und emotionale Selbstbewusstsein. Was funktioniert oder nicht für Sie

    • Körperliche Veränderungen (Gewichtsverlust oder Gewinn, Stärke, Größe, Geschwindigkeit, Ausdauer usw.)

    In Precision Nutrition Coaching, Wir stellen Kunden alle paar Wochen sokratische Fragen und laden sie ein, ihre Antworten zu reflektieren und aufzuschreiben. Durch diese Übung finden sie heraus, wie sie das anwenden können, was sie durch Bewertungen und Praktiken lernen, um Fortschritte auf ihre Ziele zu erzielen.

    Sie können dasselbe tun. ist etwas, das Sie Ihren Kunden auch anbieten können.)

    So implementieren Sie diese Strategie

    Verwenden Sie das reflektierende Journaling ungefähr einmal im Monat.

    Wenn Sie nicht sind Erstellen Sie mit einem Coach/Lehrplan eine monatliche Erinnerung an Ihrem Kalender, damit Sie nicht vergessen. Akkumulieren und festigen Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Selbsterkenntnis und machen Sie Fortschritte in Richtung eines bestimmten Ziels.

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